ile kalorii

Mam taką genetykę, że dużo tłuszczu odkłada mi się na brzuchu, co mnie po prostu wkurza szczególnie jak siedzę. Po za tym jestem raczej endomorfikiem, łatwo mi przybywa kilogramów. Według Ciebie ile na plus dać kalorii? A może lecieć na 0?

[...] mówicie. trochę przytnę ilość oliwy jeżeli masa będzie słabo szła to podniosę. Jestem w tym zielony dlatego pytałem jaki powinien być nadmiar kalorii w diecie aby budować masę. Dobrze że mam już jakąś podstawę, teraz mogę w posiłku po treningowym dawać zamiast cycków z kury makrele itp. ale wiem już ile czego i z czego dawać. Dziękuje za pomoc!

[...] bede pobijał maxymalnie z tygodnia na tydzien z 10 gram ryzu moze to malo ale wole mniej miesnia zbudowac a z mniejsza iloscia fatu Normalnie profesionalnie rzecz biorac pownienem napisac ze zwiekszyc o okolo 200kcl na tydzien ale nie trzymam sie kalorii tylko w gramach wszystko to co jem i juz mam wyczute ile mniej wiecej czego moge zjesc

[...] 2g kcal 314 5. 19.00 100g twaróg chudy 10g oliwy 100g cebuli podobnie jak w 2 śniadaniu ale tu możesz zrobić sobie jajecznicę dodać oliwy cebulki pomidorka i kromeczek tyle ile bedzie wychodziło z braków w bilansie b~ 22g w~ 4g t~ 20g kcal 284 6. 22.00 30g ostrowiawalnij tu ten twaróg co Ci został oliwę i warzywa będzie najlepiej jeśli [...]

[...] 2g kcal 314 5. 19.00 100g twaróg chudy 10g oliwy 100g cebuli podobnie jak w 2 śniadaniu ale tu możesz zrobić sobie jajecznicę dodać oliwy cebulki pomidorka i kromeczek tyle ile bedzie wychodziło z braków w bilansie wrzuc tu wolowine/jajka/swieza rybe + 20-25g oliwy + warzywa. kromeczek bym nie dodawal. b~ 22g w~ 4g t~ 20g kcal 284 6. 22.00 30g [...]

Oblicz sobie ile zapotrzebowanie na kcal i odejmij sobię tak z 300-400 potem znów stopniowo odejmuj Hm... podstawa to jest o równych porach 5-6 posiłków dziennie. www.tabele-kalorii.pl na tej stronce masz bardzo dużo posiłków i opis ich (ww,kcal,białko,tł.) Ogranicz węgle i tłuszcze,jedz dużo białka (piersi z kurczaka ale nie smażonych na olejach [...]

[...] dobrze kojarze, to trafilas tu z forum necrosa, tak? Pierwsza najwazniejsza rzecz, jaka mozesz dla siebie zrobic, to zaprzestanie idiotycznych diet tam proponowanych (o ile oczywiscie ich probowalas). Posluchaj madrych ludzi tutaj i odchudzanie w tym wieku ogranicz do rezygnacji ze slodyczy i ewentualnie buleczek Jeszcze ciagle sie [...]

Zacznij od przeczytania podwieszonych. To, ze wydaje Ci sie, ze jesz zdrowo nie oznacza, ze nagle przytyjesz. Dopoki nie wyliczysz ile tak naprawde potrzebujesz kalorii zeby nabierac masy to nadal bedziesz bladzil, bo kilo to mozna nabrac wody w godzine. Suplementy na starcie nie sa najlepszym rozwiazaniem - tym bardziej bez dopietej diety.

[...] do swojego celu zmieniajc tylko ilosc kalorii to jak chcesz to utrzymac? trzymajac ilosc kcal na tym samym poziomie? po co sie skupiac na liczeniu, skoro mozesz jesc ile chcesz tylko ze odpowiednich pokarmow. jedyne co musisz zapewnic dla ciala zeby budowac mase mm to duza ilosc bialka w strategicznych momentach - tego chyba o wiele [...]

po co Ci aż 5tys kalorii podaj jakie rezultaty z masą osiągnałeś i ile Ci poszło w bęben nie spozywając innych tłuszczy możesz podnieś swoje ciśnienie , szybciej powodują rozwój otyłości, zaburzenia metabolizm glukozy , zaburzają aktywność receptorów na insulinę a także podniesienie się cholesterolu także zastanów się do czego chłopie to Cię [...]

[...] do kalkulatora podanego przez Ciebie, to mam wynik jednak wyższy, i o ponad 300kcal. I te 2960kcal jest to minimum to normalnego funkcjonowania i utrzymania wagi tak ? Więc ile muszę do tego tych kalorii dodać żeby zacząć rosnąć ? Z tego co widzę to w innych tematach (dieta na masę 70kg) doradzają właśnie te 3000kcal. [...]

ważne żebyś zjadł tyle ile potrzebujesz kalorii, a czy zjesz to o 13 czy o 16 to bez znaczenia, dieta dopasowujesz do rozkąłdu dnia

Ja nie napisalam, ze nie mozna - oczywiscie ze mozna, jesli sie wie, jaki, ile i jak skomponowac z reszta diety. Ja sie tylko zdziwilam, ze ktos, kto chce byc na redukcyjnej "marnuje" tyle kalorii na zolty ser Mnie by bylo szkoda, nawet jesli jest to wzglednie dobre zrodlo wapnia.

[...] Ilośc posiłków nie ma większego znaczenia, jesz tak, żeby nie bylo dyskomfortu trawiennego. A czy podzielisz dzienna porcje kalorii na 3 czy 6 posiłkow, to kwestia organizacyjna. O ile nie masz wagi kuchennej - koszt 30 zl, korzystaj ze strony ilewazypl. I wszystko ważymy przed obróbką - suchy makaron i surowe mięso, nie porcję juz na talerzu.

[...] nie jeść tych pestek brzoskwini, ponieważ wewnątrz pestki znajdują się "gorzkie migdały", które zawierają amigdalinę ( organiczny związek chemiczny z grupy glikozydów, o ile się nie mylę) . Pamiętam z lekcji przyrody, że amigdalina jest prekursorem cyjanowodoru, a wszyscy wiemy do czego był wykorzystywany cyjanowodór podczas II WŚ . Chociaż [...]

[...] 155 kcal czyli w moim przypadku jedna porcja 150 g dostarczyłaby o 51 kcal więcej niż 150 g piersi z kurczaka, mnożąc to przez 4 porcje dziennie wychodzi 204 kcal więc tyle ile właśnie mi brakuje w diecie. Dodatkowo 100 g polędwicy ze strusia zawiera 6,2 g więcej białka i tylko 0,2 g tłuszczu więcej niż pierś z kurczaka. Myślicie, że to dobry [...]

[...] dostarczyłbyś ojcu kalorii w płynie i to więcej niż w postaci jakichś domowych zoopek etc.; ojciec powinien się pewnie wzmocnić, gdy wzrośnie kaloryczność jego diety - o ile jest to możliwe ze strony przełyku oczywiście; z dodatkowych witamin i minerałoow dobry (i przy okazji tani) jest moim zdaniem maxivit; z gaineroow masz np. swg 4000, [...]

ładna ekipa widać, fanów też sporo miałeś hehe, cały czas w świetnej formie, sporo kalorii szamasz, nie dałbym rady tyle w siebie włożyć, no ale na Twoją wagę to w sam raz pewnie, a tak z ciekawości ile tak +/- kcal szamasz dziennie? już się nie mogę doczekać aż zawitam na solanki pozdrooo

Jak będziesz stosował do dobicia kalori to musisz policzyc ile to wyjdzie np masz zapotrzebowanie 2500, dostarczyłeć 2300 to z odzywki potrzebujesz 200 kalorii, najlepiej bezpośrednio po treningu.

dzięki ellis @up, wiem ile co ma kalorii